Русская баня

[Том]

У меня больная спина. Очень выручает посещение бассейна раз в неделю. Но на лето он закрывается. Тут же начинаются грядки-клумбы и к концу лета я полная развалина. Зарядка по утрам - не мое, просыпаться начинаю только тогда, когда уже вышла из дома.
И буквально на днях подумала - у меня же есть спасительница-баня! Хорошо бы между парениями (а, может, и во время их же) поделать какие-нить полезные упражнения. Приходит на ум только вот такое - "потягивающаяся кошка" прямо на полкЕ. Может, кто -то что-то подобное проделывает? Тело разогрето, мозг пуст - самое время для гимнастики. Или, может, такая доп. физ. нагрузка - уже перебор?
Кто что думает по этому поводу?

[ZYBY]

Том привет!
Имеем опыт трех операций на позвоночнике (авария в авто). Теперь это образ жизни.
1. Баня и так нагрузка на организм, мое мнение в парилке не нужны дополнительные физические нагрузки. Организм и так трудится! Нужно разделять. Рекомендую в перерывах между парками - стоун-терапию. На Ильмене набрал гладышей. Лежат в парилке. Выношу, через простыню укладываю на спину. Лежим и греем. Это при показаниячх! Жена говорит, очень хорошо снимает КОЛ в спине!
2. Наряду со всякими бассейнами, тренажерами, самое главное - мышечный каркас спины. Если он в порядке, то травмированный позвоночник будет в норме.
Главное упражнение для поддержания в тонусе каркаса спины - "Рыбка".
Ложимся на живот, поднимаем руки и голову, а также ноги вверх - выгнутое колесо. И держать - довести до 7-10 минут. Очень тяжело. Работает пресс и мышцы спины. Но, если держишь, то проблемы уходят! Делаем утром и вечером.
Здоровья тебе! Развивай спину.
Баня сама по себе, упражнения сами по себе.

[Том]

Да-а-а. Категорично и безапелляционно.
Здравия тебе и жене!

[ZYBY]

Том, обидеть не хотел! Просо предложил реально рабоающую схему.
Я думаю, наши физиологи выскажутся в том же ключе.

[Том]

Я и не обиделась совсем.
Значит, говоришь, рыбка...

[ZYBY]

Она самая, почти Золотая! Держим! Начинаю засекать время!

[Том]

Ты...эта...подожди засекать-то!!! Куда...быстрей...на пол нечего бросить.... счас большой стол от бумаг разгребу...

[ZYBY]

Да прямо на столе в офисе! 45 мин работраешь, 15 мин - рыбка! По КЗОТ!

[Том]

А если кто мимо проходить будет?

[Миххалыч]

[TraL]

[koks]

Том, не слушай их, ща тут насоветуют.
В бане на разогреве все тянеца и разминается в разы лехче.
Без фанатизьму ессесно.
пыс: д. Коля ща наверно четает и в усы хехикает)))

[Гетман]

Доброго Всем Времени Суток!
Не смог удержатся, и пройти мимо данной темы. В своем спортивном прошлом делали упражнение оч.близкое к "рыбке" уважаемого ZYBY, называлось оно "кошка подлезающая под забором". Ну, выглядело прям, как написано. Исходное положение, извиняюсь "на четырех костях", затем руки сгибаются в локтях, голова и передняя часть тулова с прогибом вниз и вперед до предела, руки выпрямляются, голова запрокидывается назад - фиксация 2-3 сек.; и затем задний ход так же с прогибом. В общем, представьте себе будто подлезаете под низким шлагбаумом. Оч.укрепляет "спинные столбы"(мышцы которые идут вдоль позвоночника), а так же ягодичные и вообще.
Законный вопрос: «…а где тут баня?», так вот данное упражнение вполне можно сделать на полке, только потихоньку, без фанатизма, с удовольствием так потянутся. Рязмятся т.с. и потом пропарится как следоват.
Всех с ПЯТНИЦЕЙ!!!! Скоро БАНЯ!!!

[ZYBY]

Нет, ребята, я не против потянуться на полке. Нет проблем.
Но если это упражнение делать как положено, с полной нагрузкой, то учащается пульс, поднимается давление, все что положено при возрастании физической нагрузки.
В парилке происходит тоже самое без физических нагрузок! Да Вы еще хоттите добавить еще и физику!
Подумайте, оно надо организму.
А делать это упражнение халявно, слегка потягиваясь - нет смысла. позвоночный столб так не укрепиться!
Именно серьезно нужно нагружать спину! Плюс дыхание - обязательное условие правильного выполнения упражнения!
Отсюда вывод!
Кокс, Серега, вот прийдет дядя Коля - посмотрим кому он в усы засмеется!

[koks]

ZYBY, Серег, ну и начнет чел. сразу спину нагружать, при том (Том ) еще и больную по серьезному и что получится????( Хотя оно и надо так поступать...)
Думаю может быть еще и хуже. Пусть хоть в бане начнет, эта, какево,,.ну тянуцца вопчем..
пыс: не понял, шо больше спин больных ни у каво нету чтолЪ???

[antey]

koks, есть больные спины, к сожалению. набегал себе три грыжи как-то. вообщем 2 пути вижу. китайская гимнастика на растягивание мышц либо практика Дикуля-закачивание мышц. и та и та создает каркас мышц, поддерживающий позвоночник. я против закачивания. я за растягивания. рыбка в течении 10 минут к чему относится не могу сказать. не пробовал. вечером попробую-решу. там много упражнений. нужно делать несколько ,на разные мышцы. тогда всё будет оки-доки. на Селегере посмотрим что расскажет Ник. Ник. про позвоночник.

[koks]

А куда он денеца прищучим тама ево па взрослому УОТ!

[Stena]

Том, это очень общая формулировка "болит спина".
В бане ничего не советую делать. Если просевшие диски, то ежедневно побольше воды (не черный чай, не кофе, не спиртное). Кальций, который усваивается.
Среди упражнений для поясницы "верблюд" (но многие йоги его неправильно делают, обязательно сохранять вес на ладонях). Если поясница в порядке, то для грудного отдела "плуг" (отслеживать прижатие подбородка к груди). После "плуга" ОБЯЗАТЕЛЕН "верблюд" или другая компенсация с прогибом поясницы.
Очень полезно 15 минут на полу на валике толщиной на 2-3 сантиметра больше предплечья перед сном. Расслабляются мышцы, раздвигаются диски, улучшается их насыщение ночью водой, т.е. восстанавливается их высота.

[ZYBY]

Том, короче, мужики серьезно взялись за твою сепину! Будем делать столб!
..С лопатами и вилами, денечек покумекаем и выправим деффект!..
(Том об этом пока не знает, ей пока не сообщили!)

ВО, во Stena, рыбка, переходящая в верблюда под шлагбаумом!
Экскримент, так скать!!!

[Том]

Во... понаписали.